Wyoming WIC

DESDE LOS 4 AÑOS HASTA LOS 4 AÑOS Y MEDIO

4-TO-4½-YEARS-SP-QR

TENGO 4 AÑOS Y QUIERO HACER MÁS COSAS

I am 4 and want to do more!

Cada vez tengo MÁS CONFIANZA.

Me gusta probar cosas nuevas. Eres mi maestra. Intento hacer lo mismo que tú, así que come variado y yo también lo haré.

Me gusta ayudarte en la cocina. Dame tareas que pueda hacer. No olvidemos lavarnos las manos después de manipular cualquier alimento.
  • Puedo pelar alimentos con los dedos. Déjame practicar desgranando maíz o pelando un plátano.
  • Puedo enrollar comida hasta formar una bola. Puedo enrollar la masa en bolas, o hacer albóndigas o bolas de queso.
  • Puedo usar un exprimidor de mano. Pon un paño húmedo debajo del exprimidor para que no se resbale y enséñame a exprimir mitades de toronjas, naranjas, limones o limas.
  • Puedo quebrar la cáscara de los huevos crudos. Después de un poco de práctica, puedo quebrar la cantidad necesaria para preparar huevos revueltos y tortillas, o para utilizarlos en recetas.
  • Puedo machacar alimentos. Puedo utilizar un tenedor o un pisapapas para aplastar plátanos, papas cocidas o habichuelas cocidas.

Con tu ayuda, aprenderé
MÁS. ENSÉÑAME CÓMO
MEDIR LOS INGREDIENTES.
ESTO ME AYUDARÁ A APRENDER MATEMÁTICAS.

¿CUÁNTO DEBO COMER?

A medida que crezco, sigo conociendo alimentos nuevos. Estoy probando nuevos sabores y texturas. Los alimentos que como cambiarán a medida que aprenda.

Para mí, las cantidades aún son pequeñas. Es posible que coma más alimentos blandos, troceados o enteros que pueda agarrar yo solo.

Me puede cambiar el apetito de un día para otro. Por eso, no te preocupes si como más un día y menos al siguiente. Sigue ofreciéndome alimentos nuevos y súmalos a los que ya me gustan. Aprenderemos juntos. Comer juntos debería ser agradable para ambos.

Ofréceme comidas y bocadillos aproximadamente cada 2 o 3 horas, e incluso algo para comer antes de acostarme.

Prepara una comida o un bocadillo saciante que incluya varios alimentos diferentes a la hora de comer.

Como porciones pequeñas. Una porción es de 3 o 4 cucharadas o media rebanada de pan. Déjame comer hasta que muestre señales de estar lleno.

ESTOS SON ALGUNOS EJEMPLOS DE LO QUE PODRÍA SER UNA COMIDA O UN BOCADILLO EN MI PLATO.

¡MUCHAS DE ESTAS OPCIONES PUEDEN PREPARARSE CON ALIMENTOS APROBADOS POR EL WIC!

DESAYUNO

frutas variadas
ES_4-4half_Breakfast_english-muffin_mixed-fruit
leche en una taza abiertoa
muffin inglés con jamón, huevo y queso
O, SI NO...
huevo cocido
fresas en rebanadas
ES_4-4half_Breakfast_strawberries_egg_pancake-juice
jugo 100 % de frutas
pancakes con jarabe de arce

ALMUERZO

aguacate en rebanadas
ensalada de pasta
ES_4-4half_Lunch_quesadilla_pasta-salad-avocado
agua en una taza abierta
quesadilla de queso
O, SI NO...
uvas cortadas por la mitad
camote frito
ES_4-4half_Lunch_turkey-burger_grapes_sweet-potato
leche en una taza abierta
hamburguesa pequeña de pavo con pepinillos y kétchup

BOCADILLOS

queso cortado en tiras
ES_4-4half_Snack_apple-slices_string-cheese
agua en una taza abierta
rebanadas de manzana
O, SI NO...
pepinos y zanahorias en rebanadas con hummus
ES_4-4half_Snack_hummus-cucumber-carrot
leche en una taza abierta
O, SI NO...
galletas Graham
ES_4-4half_Snacks_graham-cracker_blackberries
leche en una taza abierta
moras
O, SI NO...
rodajas de pan de pita con habichuelas refritas
ES_4-4half_Snacks_pitas_wRefried-Beans
agua en una taza abierta

Ofréceme bocadillos saludables entre las comidas. Me ayudan a pasar el tiempo. Planifica dos opciones para el día y una para antes de acostarme.

CENA

pudín
arándanos
ES_4-4half_Dinner_curry-blueberries-pudding
leche en una taza abierta
pollo al curry con guisantes, papas y arroz
O, SI NO...
pimientos rojos y amarillos en rebanadas
ES_4-4half_Dinner_Soft-taco_baked-apple_red-yellow-peppers
leche en una taza abierta
rebanadas de manzana al horno con canela
taco blando con carne picada, queso rallado y lechuga

A mi edad, una porción se aproxima a 3 o 4 cucharadas de un alimento. Ofréceme de 3 a 5 alimentos por comida y aumenta la cantidad de a poco. Déjame comer hasta que muestre señales de estar lleno. Puede que cierre los labios, gire o sacuda la cabeza, o levante el brazo. Déjame parar de comer y bájame cuando termine.

Mi alimentación puede variar día a día. No te preocupes, pues es normal para mí.

GRUPOS DE ALIMENTOS

Estos son ejemplos de alimentos que pertenecen a cada grupo. Puedo comer más o menos de la cantidad indicada de cada alimento.

COMIDAS EN FAMILIA

  • Me gusta ser tu ayudante. Puedo poner tenedores, cucharas y servilletas en la mesa.
  • Siento orgullo cuando me siento a comer con nuestra familia. Puedo comer los mismos alimentos que tú comes.
  • Eres mi maestra preferida. Aprendo observándote.
  • Me siento competente cuando me sirvo alimentos yo solo.
  • Me sirvo solo de la variedad de alimentos que preparas y pones en la mesa.
  • Apaga todos los televisores, las pantallas y los celulares que tengamos para poder hablar más y disfrutar de nuestra comida.

¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!

Aprendo mucho estando contigo de manera activa. Mantengámonos activos en familia. Podemos:

  • Jugar a las atrapadas
  • Preparar comidas juntos
  • Cultivar un jardín en casa o en la comunidad
  • Correr
  • Brincar
  • Columpiarnos
  • Lanzar y patear pelotas
  • Dar un paseo por el vecindario

PUEDO AYUDARTE EN LA COCINA

  • Déjame enjuagar las frutas y verduras.
  • ¿Puedes ayudarme a medir los ingredientes secos?
  • Me siento bien cuando te ayudo.

JUGUEMOS

  • Me gusta jugar en casa. Haz que sea segura para mí.
  • Podemos bailar juntos y divertirnos.
  • Me gusta jugar con mis amigos a la rayuela y a seguir al líder.
  • Enséñame a compartir y a turnarme. Elógiame cuando juegue bien con los demás.
  • Me encanta cuando leemos juntos. Vamos a la biblioteca por unos libros.
  • Me gusta contar historias. Hagamos un libro de cuentos con nuestras propias palabras y dibujos.

MANTENME A SALVO Y SALUDABLE

Llévame al médico para un control. Pregunta cómo estoy creciendo. Puede que necesite una inyección o una prueba de plomo.

Recuérdame que me lave las manos antes de comer y cuando ayude a preparar los alimentos. Estoy aprendiendo sobre seguridad e higiene ayudándote en la cocina.

Necesito reglas sencillas. Limita mi tiempo de exposición a las pantallas a una hora o menos por día. Pon límites con respecto a cuándo, dónde y qué tan seguido pasamos tiempo frente a una pantalla. Háblame de lo que estoy aprendiendo mientras miramos juntos y mantenme a salvo de lo que no debo ver. Centrémonos en mirarnos al rostro durante las comidas y bocadillos en vez de mirar hacia una pantalla.

Abróchame el cinturón en mi asiento para el auto o en mi asiento elevador cuando viajemos en auto.

Ponme protector solar para cuando juegue afuera.

Vigílame siempre cuando esté cerca del agua.

Mantenme lejos del humo de tabaco, de las cerillas y de los encendedores.

Quédate cerca cuando pruebe alimentos con los que pueda atragantarme: verduras duras crudas, uvas, frutos secos, palomitas, frutas deshidratadas, salchichas y trozos de carne.

AYÚDAME A MANTENER LOS DIENTES SANOS

  • Llévame al dentista cada 6 meses.
  • Mantén el hábito de cepillado de dientes cada mañana y cada noche.
  • Todo lo que necesito es un cepillo de dientes pequeño y una cantidad de pasta de dientes con flúor del tamaño de un guisante. Asegúrate de que escupa la pasta de dientes luego de cepillarme.
  • Ayúdame a pasarme el hilo dental una vez al día.

PROTECCIÓN SOLAR

  • Es mejor vestirme con ropa que me proteja del sol, como sombreros, camisas y trajes de baño con UPF 50, en lugar de confiar solo en el protector solar. Si no tienes ropa especial para protegerme del sol, utiliza prendas de tejido tupido y un sombrero de ala ancha.
  • Intenta mantenerme a la sombra desde las 11 a. m. hasta las 4 p. m., cuando el sol está más fuerte. Puedes revisar el índice UV en tu teléfono; si es 3 o superior, necesitaré protección solar completa.
  • Utiliza protector solar mineral con óxido de zinc o dióxido de titanio, especialmente adecuado para la piel sensible. El protector solar en barra es ideal para colocarme en la cara y las orejas. Aplícame de nuevo el protector solar cada dos horas y después de nadar.

Incluso en días nublados, los rayos UV pueden causar quemaduras, así que protégeme también en esos días. Si tienes preguntas sobre la piel o el protector solar, consulta a mi médico.

Sun Safety

Install this web app on your iPhone: tap and then Add to Home Screen.

CROSS-CRADLE HOLD

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE HOLD

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Laid-Back Hold

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.