Wyoming WIC

DESDE LOS 3 AÑOS HASTA LOS 3 AÑOS Y MEDIO

3-TO-3½-YEARS-SP-QR

¡TENER TRES AÑOS ES DIVERTIDO PARA MÍ!

Tengo curiosidad y puede que haga muchas preguntas. Necesito tu ayuda para APRENDER COSAS NUEVAS.

Puede que un alimento me guste hoy, pero no mañana. No pasa nada si a veces como mucho y otras veces poco. Algunos días puedo tener más hambre que otros: es normal. Comeré cuando tenga hambre.

Puede que sea cauteloso a la hora de comer alimentos nuevos. Es posible que necesite ver un alimento 10 veces o más antes de que me guste. Sigue ofreciéndomelo, pero no me obligues a comer.

RECUERDA:

  • Tu trabajo es ofrecerme una variedad de alimentos. También decides dónde y a qué hora comemos las comidas y los bocadillos.
  • Mi trabajo consiste en decidir si comeré, qué comeré y cuánto comeré de los alimentos que me ofrezcas.

NECESITO QUE ME ENSEÑES:

  • Cómo comportarme bien en la mesa.
  • Cómo decir “sí, por favor” y “no, gracias”.
  • Que todos tienen su turno para comer sus alimentos favoritos en las comidas.
  • Cómo mantenerme tranquilo y no alterarme cuando veo comida nueva.

ESTO AYUDARÁ A:

  • Que coma comidas y bocadillos sentado en horarios regulares para tener la oportunidad de comer cada ciertas horas.
  • Que me ofrezcas agua más que nada entre comidas y bocadillos.
  • Que me ofrezcas al menos un alimento que me guste en cada comida y bocadillo.
  • Que solo me permitas comer a la hora de la comida. Apaga los televisores, ordenadores y teléfonos. Fomenta las conversaciones agradables en la mesa. Habla conmigo sobre el día.
  • Que me enseñes a comer de la forma correcta. Verte disfrutar de los alimentos hace que yo también quiera probarlos.

¿CUÁNTO DEBO COMER?

A medida que crezco, sigo conociendo alimentos nuevos. Estoy probando nuevos sabores y texturas. Los alimentos que como cambiarán a medida que aprenda.

Para mí, las cantidades aún son pequeñas. Es posible que coma más alimentos blandos, troceados o enteros que pueda agarrar yo solo.

Me puede cambiar el apetito de un día para otro. Por eso, no te preocupes si como más un día y menos al siguiente. Sigue ofreciéndome alimentos nuevos y súmalos a los que ya me gustan. Aprenderemos juntos. Comer juntos debería ser agradable para ambos.

Ofréceme comidas y bocadillos aproximadamente cada 2 o 3 horas, e incluso algo antes de acostarme.

Prepara una comida o bocadillo saciante que incluya varios alimentos diferentes a la hora de comer.

Como porciones pequeñas. Una porción es de 2 o 3 cucharadas o un cuarto de rebanada de pan. Déjame comer hasta que muestre señales de estar lleno.

ESTOS SON ALGUNOS EJEMPLOS DE LO QUE PODRÍA SER UNA COMIDA O BOCADILLO EN MI PLATO.

¡MUCHAS DE ESTAS OPCIONES PUEDEN PREPARARSE CON ALIMENTOS APROBADOS POR EL WIC!

DESAYUNO

gofre con mantequilla de maní
ES_3-3half_Breakfast_blueberries-raspberries-waffle
jugo 100 % de frutas
arándanos y frambuesas
O, SI NO...
rebanadas de mandarina
ES_3-3half_Breakfast_mandarin-oranges-toast-eggs
leche en una taza abierta
tostada con mantequilla
huevos revueltos con queso y cubos de pimiento rojo y verde

ALMUERZO

zanahorias cocidas y en rebanadas
uvas cortadas por la mitad
ES_3-3half_Lunch_grapes-carrots-turkey_pita
agua en una taza abierta
pan de pita con pavo y queso
O, SI NO...
Guisantes
fresas en rebanadas
ES_3-3half_Lunch_strawberries-chicken-peas
leche en una taza abierta
nuggets de pollo con kétchup

BOCADILLOS

sándwich pequeño de mantequilla de maní
ES_3-3half_Snack_peanut-butter-jelly
leche en una taza abierta
O, SI NO...
galletas saladas con queso
ES_3-3half_Snacks_cheese-crackers_x4
agua en una taza abierta
O, SI NO...
galletas Graham
ES_3-3half_Snacks_graham-cracker_pineapple
leche en una taza abierta
piña machacada
O, SI NO...
yogur griego y duraznos en trozos
ES_3-3half_Snack_yogurt-peaches
agua en una taza abierta
Ofréceme bocadillos saludables entre las comidas. Me ayudan a pasar el tiempo. Planifica dos opciones para el día y una para antes de acostarme.

CENA

fideos con salsa de sésamo
brócoli cocido
ES_3-3half_Dinner_broccoli-meatballs-noodles-pear
leche en una taza abierta
albóndigas de carne de res
pera en rebanadas
O, SI NO...
Cupcake
salmón teriyaki
ES_3-3half_Dinner_salmon-grapes-rice-cupcake
leche en una taza abierta
arroz integral con verduras variadas
uvas en rebanadas
kiwi en rebanadas

A mi edad, una porción se aproxima a 2 o 3 cucharadas de un alimento. Ofréceme de 3 a 5 alimentos por comida y aumenta la cantidad de a poco. Déjame comer hasta que muestre señales de estar lleno. Puede que cierre los labios, gire o sacuda la cabeza, o levante el brazo. Déjame parar de comer y bájame cuando termine.

Mi alimentación puede variar día a día. No te preocupes, pues es normal para mí.

GRUPOS DE ALIMENTOS

Estos son ejemplos de alimentos que pertenecen a cada grupo. Puedo comer más o menos de la cantidad indicada de cada alimento.

COMIDAS EN FAMILIA

  • La comida nutre mi cuerpo y me ayuda a crecer.
  • No ayuda utilizar la comida como recompensa o castigo.
  • Aprendo todos los días. Enséñame los nombres de los alimentos. Habla de sus formas, colores y sabores. Puedo aprender de dónde proceden los distintos alimentos.
  • Es bueno conservar el hábito de sentarse para comer y beber. Déjame sentarme a la mesa en mi asiento elevador. Puedo comer los alimentos que tú comes. Aprendo observándote.
  • Estoy aprendiendo modales en la mesa y a comer con mi cuchara, plato y taza propios.
  • Lavémonos las manos juntos antes y después de comer.

¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!

  • ¡Puedo ayudarte en la cocina! Me gusta ayudarte a preparar la comida. Me gusta probar las cosas que preparamos. (No me des comida cruda).
  • Estoy aprendiendo a doblar y envolver. Puedo ayudar a doblar paños de cocina.
  • Estoy aprendiendo a servir líquidos. Puedo servir agua en vasos de plástico con tu ayuda.
  • Puedo usar una cuchara grande para revolver o mezclar cosas como ingredientes secos para pancakes o galletas.
  • Puedo agitar cosas con las dos manos, como botellas de plástico de aderezo para ensaladas. Asegúrate de que las tapas estén bien cerradas.
  • Cuando te ayudo, me siento bien.
  • Preparemos comida juntos. Puedo ayudar a poner los ingredientes en una pizza.
  • Deja que te ayude a lavar las frutas y verduras.
  • Puedo poner tenedores, cucharas y servilletas en la mesa.
  • Me gusta tirar cosas a la basura.

JUGUEMOS

  • Ayúdame a aprender a jugar con los demás.
  • Busquemos juegos que me gusten.
  • Haz rebotar una pelota y déjame atraparla.
  • Haz rodar una pelota para que pueda patearla.
  • Me gusta correr por el patio de juegos. Ahora puedo empezar a correr y detenerme con facilidad.

MANTENME A SALVO Y SALUDABLE

A medida que crezco, sigo conociendo alimentos nuevos. Estoy probando nuevos sabores y texturas. Los alimentos que como cambiarán a medida que aprenda.

Para mí, las cantidades aún son pequeñas. Es posible que coma más alimentos blandos, troceados o enteros que pueda agarrar yo solo.

Necesito reglas sencillas. Limita mi tiempo de exposición a las pantallas a una hora o menos por día. Establece límites con respecto a cuándo, dónde y qué tan seguido pasamos tiempo frente a una pantalla. Háblame sobre lo que estoy aprendiendo mientras miramos juntos y mantenme a salvo de lo que no debo ver. Centrémonos en mirarnos al rostro durante las comidas y bocadillos en vez de mirar hacia una pantalla.

Mantenme lejos del humo, de las cerillas, de los encendedores y de las herramientas de vapeo. Puedo intoxicarme al tragar, respirar o absorber el líquido de los cigarrillos electrónicos a través de la piel o los ojos.

Abróchame el cinturón en un asiento de seguridad para niños cuando viajemos en auto.

Si posees un arma, guárdala bajo llave en un lugar seguro.

OFRÉCEME ALIMENTOS SEGUROS

  • Puedo comer un bocado de comida. Ofréceme alimentos fáciles de morder y masticar.
  • No me des alimentos con los que pueda atragantarme: verduras crudas duras como zanahorias, cucharadas de mantequilla de maní, papas fritas, frutos secos, palomitas de maíz, frutas deshidratadas, trozos de carne o caramelos duros.
  • Corta las uvas y salchichas a lo largo, y unta el pan con una capa fina de mantequilla de maní.
Heart
Heart

AYÚDAME A TENER DIENTES SANOS

  • Ofréceme alimentos solo a la hora de la comida y de los bocadillos, incluidos los alimentos y las bebidas con azúcar.
  • Ayúdame a cepillarme los dientes en la mañana y en la noche antes de acostarme.
  • Utiliza un cepillo de dientes de cerdas suaves y una cantidad de pasta de dientes con fluoruro del tamaño de un guisante. Asegúrate de que escupa la pasta de dientes.
  • Pásame el hilo dental una vez al día para limpiarme entre los dientes.
  • Llévame al dentista dos veces al año para asegurarte de que tengo los dientes fuertes.

PROTECCIÓN SOLAR

  • Es mejor vestirme con ropa que me proteja del sol, como sombreros, camisas y trajes de baño con UPF 50, en lugar de confiar solo en el protector solar. Si no tienes ropa especial para protegerme del sol, utiliza prendas de tejido tupido y un sombrero de ala ancha.
  • Intenta mantenerme a la sombra desde las 11 a. m. hasta las 4 p. m., cuando el sol está más fuerte. Puedes revisar el índice UV en tu teléfono; si es 3 o superior, necesitaré protección solar completa.
  • Utiliza protector solar mineral con óxido de zinc o dióxido de titanio, especialmente adecuado para la piel sensible. El protector solar en barra es ideal para colocarme en la cara y las orejas. Aplícame de nuevo el protector solar cada dos horas y después de nadar.
Incluso en días nublados, los rayos UV pueden causar quemaduras, así que protégeme también en esos días. Si tienes preguntas sobre la piel o el protector solar, consulta a mi médico.

Install this web app on your iPhone: tap and then Add to Home Screen.

CROSS-CRADLE HOLD

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE HOLD

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Laid-Back Hold

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.