Wyoming WIC
Woman meditating eyes closed indoors

¿Sientes ardor? Recibe ayuda para la acidez gástrica ahora

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noviembre 9, 2022 MUJERES
A Destiny le encantaba usar prendas que destacaran su pancita de embarazada. Su embarazo iba de maravilla, excepto por la acidez gástrica frecuente. Lo que Destiny no sabía era que los jeans ceñidos y las blusas apretadas podían empeorar la acidez aún más. Destiny estaba dispuesta a probar cualquier cosa porque no importaba qué comiera o bebiera, la acidez aparecía. La acidez gástrica es dolorosa y es un problema frecuente durante el embarazo, sobre todo en la segunda mitad. Afortunadamente, por lo general, es un problema fácil de solucionar.
¿Cuáles son las causas de la acidez gástrica?

Las hormonas. Como cualquier otro cambio en tu cuerpo debido al embarazo, este también se le puede atribuir a las hormonas. Las hormonas provocan que el músculo entre el estómago y el esófago se relaje. El esófago es el tubo que conecta el estómago con la garganta. Si el músculo se relaja cuando no tiene que hacerlo, el ácido del estómago puede subir por el esófago hasta la garganta y causar esa sensación de ardor intenso.

El bebé que crece. A medida que el bebé crece durante el embarazo, presiona el estómago hacia arriba, lo que hace que se pegue al esófago.

El estómago llego. Comer o beber demasiado en determinado momento puede hacerte sentir que el estómago está “desbordado” y hacer que el ácido estomacal “retroceda”.

¿Cuáles son las causas de la acidez gástrica?
Pregnant woman experiencing heartburn, sitting on grey couch.

¿Qué puedes hacer?

Pregnant woman enjoying fruit salad at home.
  • Evita usar prendas ceñidas. Pueden hacerte ver estilizada, pero las prendas demasiado apretadas pueden empeorar la acidez gástrica.
  • Prueba con comidas pequeñas. Esto también puede ayudarte con otros problemas durante el embarazo, como las náuseas y la falta de energía.
  • Bebe pequeños tragos sin sorber. Bebe pequeñas cantidades de líquido con las comidas y trata de beber la mayor cantidad de líquidos entre las comidas.
  • Permanece sentada.
  • Al acostarte, el ácido en el estómago sube y provoca acidez, por lo que no es recomendable que te recuestes después de comer. Es mejor esperar entre dos y tres horas después de comer para recostarse.
  • Evita inclinarte hacia delante después de comer. Inclinarse para alzar a un niño, levantar los juguetes o quitar las malezas puede mover el ácido en el estómago.
  • Mantén la cabeza elevada cuando duermas. Elevar la cabeza de cuatro a seis pulgadas por encima del resto del cuerpo puede ayudar.
Pregnant woman sitting on a couch, smiling gently.
Pregnant woman walking by a scenic lakeside path.
  • Come despacio y mastica bien los alimentos. La digestión comienza en la boca. Si masticas bien los alimentos, estos permanecerán menos tiempo en el estómago.
  • Deja de fumar y evita exponerte al humo ambiental del tabaco. Los químicos del humo relajan el músculo que mantiene el contenido del estómago donde debe estar.
  • Relájate. Sal a caminar después de comer. Esto puede ayudar con la digestión y, además, reducir el estrés, que puede provocar acidez gástrica.
  • Evita los alimentos que sabes que te hacen mal. Esto puede variar en cada persona, pero estos son algunos ejemplos:
  • Las bebidas con cafeína, como el café y el té.
  • Los alimentos grasosos y fritos.
  • Las bebidas con gas, como los refrescos o el agua con gas.
  • Los cítricos, como el jugo de naranja y la limonada.
  • El tomate, la salsa de tomate, el kétchup y la mostaza.
  • Los alimentos picantes y con salsa.
  • La cebolla y el ajo.
  • El chocolate y la menta.
Pregnant woman declines desserts, hand raised.

Para Destiny fue una sorpresa descubrir que estaba haciendo muchas cosas que empeoraban la acidez gástrica. Cuando cambió su alimentación y algunos otros hábitos, esa sensación de ardor se volvió algo del pasado.

Menú para evitar la acidez

DESAYUNO

2 huevos

Scrambled eggs on a white background.

rebanadas de manzana

Two apple halves stacked, displaying seeds inside.

tostada de pan integral

Slice of toasted bread against white background.

½ taza de leche

Glass of milk on white background.

BOCADILLO

yogur

Wooden bowl filled with creamy yogurt.

rebanadas de melocotón

Sliced peaches with vibrant, juicy interiors.

ALMUERZO

tortilla pequeña con frijoles, lechuga, queso bajo en grasa, pimiento y cilantro

Soft taco filled with vegetables and meat.

sandía

Watermelon slice with a black seed on top.

½ taza de leche

Glass of milk on white background.

BOCADILLO

bastoncitos de zanahoria y apio con hummus

Carrot, celery sticks with hummus on plate.

galletas integrales

Stack of whole grain crackers on white background.

uvas

Red grapes with cut halves displayed on white background.

CENA

ensalada de espinaca

Fresh salad with spinach, cherry tomatoes, and cheese.

pollo asado

Sliced grilled chicken breast on white background.

camote cocido

Baked sweet potato with orange flesh exposed.

½ taza de jugo del WIC

Glass of orange juice on white background.

BOCADILLO

leche con cereales

Bowl of cornflakes with milk, top view.

media banana con mantequilla de cacahuate

Half-peeled banana resting on white background.
Smooth peanut butter swirl on white background.
StarRecuerda beber agua entre las comidas y los bocadillos.

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CROSS-CRADLE HOLD

POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE HOLD

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Laid-Back Hold

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.